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更年期代谢紊乱易生病,合理饮食营养是最有效的预防方法

发布时间:2019-09-12 18:07:45

更年期代谢紊乱易生病,合理饮食营养是最有效的预防方法 2018-0 -12 10:21: 8 来源:

 

  女性进入更年期后,其中的代谢功能出现异常,给身体带来很多疾病,一旦生活与饮食不调整,那么身体真是没救了,该如何补救呢?

更年期饮食

更年期女性要保证营养素摄入的平衡,多摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果,多吃富含优质蛋白质的食物,如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。

同时可以根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理。更年期宜选择富含维生素B类的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等,能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果,更年期女性每天至少食用200~400克水果和 00~500克蔬菜。

更年期代谢紊乱易生病,合理饮食营养是最有效的预防方法

增加含钙丰富的食品,如豆干、豆浆、豆腐、牛奶、虾皮,以及海藻类食品等,预防骨质疏松和骨折。月经紊乱、经血量多引起贫血者,可选择含血红素铁丰富的肉禽鱼类,以及含VC、叶酸丰富的水果绿叶蔬菜,预防缺铁和贫血。

更年期女性因代谢紊乱容易而出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等现象。要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入,少吃过咸的食物,避免出现更年期水肿、血压增高,每日食盐总摄入量不超过6克为宜。更年期女性应避免饮酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物,以免加剧其神经系统的兴奋性,造成其情绪上的不稳定。

1.饮食中增加蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果有助于达到每日营养素和膳食纤维的摄入量目标,而且不增加额外的能量摄入。一项关于中年老年女性水果和蔬菜摄入量的新研究表明,这些食物中的抗氧化剂能降低她们心脏病发作的风险。五颜六色的水果和蔬菜往往营养最丰富。

2.食物和饮料中不要添加糖或甜味剂

尽量选择新鲜天然的水果,建议更年期妇女每天摄入1份半水果。需要注意的是许多果汁含有非常高的热量,建议喝果汁时加入足量冰块,这样既可以稀释热量,同时能摄入更多水分。

.选择全谷物食品

谷类(如面包、饼干、米饭或面食)的最佳摄入量是140至170克,其中至少有85克全谷物。大量健康研究证实,摄入全谷物食品可以降低心血管疾病、糖尿病、高血压和结直肠癌的风险,也有助于减轻体重。

4.不要吃加剧潮热症状的食物

如辛辣食品、酒精或咖啡因。

5.多吃鱼类

尤其是深海鱼类,每周至少两次。两份深海鱼(约227克)能提供健康剂量的 - 脂肪酸,可以降低成年人猝死和心脏病死亡的风险。

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